Cómo Bajar de Peso de manera efectiva

Muchas veces adelgazar no es precisamente una tarea sencilla, y con tantos métodos que puedes encontrar en la red es difícil saber cuáles son los adecuados y más favorecedores, algunos incluso pueden ser difíciles de incorporar a tu día a día. Aquí te mostraremos cómo bajar de peso de manera efectiva, sin matarte de hambre y con técnicas que podrás incluir fácilmente a tus rutinas.

Todos los días de la semana son un buen momento para comenzar a adoptar buenos hábitos, tanto alimenticios como pequeños entrenamientos físicos que ayuden no solo a mejorar la figura, sino a mantener el cuerpo en una condición saludable. Más allá de conseguir bajar de peso para verte mejor, lo importante es que puedas sentirte a gusto contigo mismo.

¿Cómo bajar de peso rápidamente?

Existen muchas formas con las podrás perder un par de kilos extras sin tener que hacer dietas, además de que las mismas no tienen el conocido efecto rebote, puesto que no son métodos exagerados o que requieran de un orden especifico.

  • Beber mucha agua

Una buena forma de adelgazar es tomando agua antes de cada comida, principalmente porque esto te ayudara a distinguir la sed del hambre, y evitara que consumas más alimentos de los debidos.

Varios estudios han revelado además que siempre se debe optar por agua fría, ya que al beberla el cuerpo usa algunas calorías de reserva para generar más calor y volver a la normalidad la temperatura corporal.

  • Elegir buenos snack

Los snack son importantes entre comidas pues te ayudan a mantenerte saciado y a consumir menos calorías durante las comidas fuertes, una buena idea son el yogurt y los frutos secos. Esta combinación es extremadamente saludable y generan una sensación de llenura mayor que la de las frutas y verduras.

  • Dormir con normalidad

Se han realizado varios estudios en donde se ha demostrado que restringirse del sueño, aumenta las hormonas que estimulan el hambre, además de que el cuerpo se mantiene en reposo por el cansancio y acumula más calorías de las necesarias. Lo recomendado es dormir entre 6 y 8 horas diarias.

 

Cómo bajar de peso rápidamente

 

¿Cómo bajar de peso en un mes?

Realmente es un poco complicado bajar una cantidad elevada de kilos en tan solo un mes, sin embargo, existen algunas formas con las que puedes conseguir reducir un par de tallas en este lapso de tiempo, pero nada muy extraordinario ya que estar en el peso ideal y lucir una figura tonificada y firme requiere de constancia y dedicación.

Sigue estos simples pasos y veras como consigues resultados alentadores en muy poco tiempo:

  • Menos dulces

Esto no se refiere únicamente a que dejes de consumir azúcar, sino a todos aquellos productos que sean fabricados con la misma o jarabe de maíz. Revisa tu dieta y ve que alimentos prescindibles puedes sustituir por otros más sanos. Para endulzar algo tu mejor opción es usar miel de abeja 100% natural, o simplemente Stevia.

  • Menos harina refinada

Lo más probable es que te encanten las pastas, panes y arroz blanco, para no dejar de comerlos puedes buscarlos en su versión integral o de grano entero. Estos poseen más fibra y te será de ayuda para decirle adiós a esos kilitos de más.

  • Evitar las frituras

Es cierto que los aros de cebolla y las papas fritas son una tentación, pero los aceites usados para cocinarlos son sumamente dañinos para la salud, sin mencionar sus altos niveles de calorías. Lo mejor es comer hervido, al vapor, parrilla o al horno, sin embargo, si en ocasiones no puedes evitarlas busca freír con aceite de oliva o de coco.

  • Comer 5 veces al día

Muchas personas piensan que es una locura, pues estarán comiendo más aun, lo que debes hacer es comer mucho más seguido, pero en cantidades muy pequeñas. Este hábito ayuda a mantener bien activo el metabolismo, quemando así grasa y evitando las llenuras que son provocados por los platos grandes.

  • Hacer ejercicios aeróbicos

No es necesario estar en un gimnasio o realizar grandes y forzadas rutinas, puedes comenzar caminando, trotando, subiendo y bajando escalones e incluso andando en bicicleta durante 2 o 3 veces por semana, lo importante es que tu cuerpo logre experimentar algo de presión.

Cómo bajar de peso en un mes

¿Cómo perder peso en una semana?

Aunque parezca imposible se puede perder algo de peso significativo en tan solo una semana, lo cierto es que no podrás ver unos resultados mágicos, pero si te sentirás más animado a continuar con una vida saludable si vez resultados tan pronto.

  • Reduce los carbohidratos

Mantener una dieta baja en carbohidratos resulta sano y efectivo para perder peso, lo ideal es aumentar las proteínas y el consumo de alimentos con fibra.

  • Reduce las cantidades

Quizás puede sonarte un poco mal, pero si reduces un poco las cantidades de comida altas en carbohidratos que consumes durante los tres platillos, conseguirás perder algunas calorías de reserva.

  • Beber suficiente agua

Debes beber entre 8 y 12 vasos de agua al día, con esto ayudas a tu sistema digestivo, consigues minimizar las ganas de picar entre comidas y por supuesto mantendrás hidratado tu cuerpo.

  • Evitar picar por la noche

Muchas veces al llegar exhausto del trabajo puedes simplemente sentarte frente al televisor y ponerte a picar cosas que no deberías. Tienes que saber que esas calorías que se consumen por las noches no se queman al dormir, por el contrario, ganaras algunos kilos en poco tiempo.

Cómo perder peso en una semana

Dietas para Bajar de Peso

Las dietas para adelgazar no siempre resultan fáciles o agradables, pero existen algunas que son sencillas de incorporar a la rutina diaria sin tener que pasar largos periodos de hambre, estas son algunas de ellas.

  • Dieta mediterránea

Esta dieta tradicional cuenta con un respaldo científico, básicamente consiste en una nutrición balanceada y práctica de ejercicio. Los alimentos a consumir son las frutas, cereales integrales, pescado, verduras, aceite de oliva y legumbres, con un bajo valor en azucares, grasas y carne roja.

Si se incorpora aceite de oliva extra virgen, y una cantidad adecuada de frutos secos se puede reducir significativamente el riesgo de infarto al miocardio, o cualquier otro accidente cardiovascular.

La dieta consiste en lo siguiente:

  • Consumo diario de queso, yogurt, leche.
  • Pescado o pollo dos vece a la semana.
  • Carne roja una vez por semana.
  • Hasta 7 huevos en una semana.
  • El contenido en grasas saturadas no debe exceder el 8%. El consumo total de grasas debe representar un 35% de la energía necesaria en el día.

Para brindarte un ejemplo conciso:

  • El desayuno puede servirse con jugos naturales, café con leche y rebanadas de pan con aceite de oliva.
  • La merienda una rebanada de fruta.
  • En el almuerzo puedes mezclar una pieza de carne, con un jugo natural y lentejas.
  • Como segundo aperitivo, queso con miel.
  • Para finalizar el día, una ensalada mixta, con yogurt natural y un filete de pescado al horno.

Este es solo un ejemplo, te recomendamos acudir a un nutricionista, ya que en base a tus características físicas necesitas un plan que se adecue a tus necesidades.

  • Dieta de una semana, plan alimenticio

El siguiente plan alimenticio está pensado para 7 días, no debes alargar la dieta, ya que el propósito es únicamente depurar el cuerpo, ayudarte a perder peso y que luego puedas mantener hábitos saludables que te permitan seguir con tu objetivo.

La dieta por su cuenta no aporta los ingredientes completos que el cuerpo necesita, por esta razón no se debe prolongar. Es un plan perfecto para depurar y eliminar las toxinas del cuerpo que ralentizan el proceso de perder peso.

Durante estos 7 días puedes consumir la cantidad de sopa que desees, cada vez que sientas hambre. Pero no cualquier receta, se trata de una sopa milagrosa a base de vegetales e ingredientes que aceleran tu metabolismo, otorgan sensación de saciedad y te ayudan a perder peso.

La receta de la sopa es la siguiente:

  • 1 Tomate
  • 2 Zanahorias
  • 3 Cebollas blancas
  • 1 Pimiento verde
  • 1 Manojo de apio
  • 1 Cabeza de repollo
  • Sal a gusto y especias naturales

El plan de 7 días es el siguiente:

  • Durante el primer día consume porciones de fruta, especialmente las que tienen abundante contenido en agua, como el melón o la sandía.
  • Durante el segundo día come diferentes tipos de vegetales, evita el maíz, los guisantes y los frijoles. Aumenta el consumo de agua.
  • En el tercer día manten el consumo de vegetales y frutas, evita las bananas.
  • Durante el cuarto día de la dieta, consume 6 vasos de leche descremada y 8 bananas. Evita el consumo de dulces.
  • En el día cinco, empieza a comer 3 porciones de carne durante el día, acompañado de 6 tomates. Ingiere abundante agua.
  • El sexto día consume nuevamente 3 porciones de carnes magras, acompañado de vegetales.
  • En el último día de la dieta, prepara batidos de fruta y vegetales sin endulzar, y consume porciones de arroz integral.

Incluye algunos jugos para adelgazar en la dieta, como por ejemplo el zumo de zanahoria con perejil. También puedes incluir gelatina sin azúcar como aperitivo.

Con estas dietas puedes olvidarte de utilizar pastillas para adelgazar u otros productos para adelgazar. Aprovecha los nutrientes que te brindan los alimentos naturales y practica suficiente ejercicio.

Combina tu Dieta con Garcinia Cambogia

Debemos acompañar estos hábitos de vida para adelgazar con productos que nos ayuden a quemar grasa más rápidamente. Para ello, recomendamos un productos que está funcionando especialmente bien en las personas que desean perder peso de manera rápida y sostenible. El producto en cuestión se llama Garcinia Cambogia y recomendamos combinarlo con la dieta que estamos realizando.

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